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马上更新健康观念 健康摄生也要升级换代

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发表于 2018-9-26 15:13:54 | 只看该作者 回帖奖赏 |倒序阅览 |阅览形式
你知道吗?不只手机、电器、家居用品需求定时替换,健康观念也要及时“更新换代”。近来,美国“MSN健康”网站刊文呼吁,别再执着于曩昔的日子观念,及时了解新的研讨和发现,有助于咱们更全面、理性、健康地日子。
旧观念一:吃彩虹色食物能防癌
美国权威机构曾主张,让餐桌上的色彩丰厚起来有助于防癌,应适当多吃富含西红柿红素的赤色食物,比方西红柿;富含花青素的蓝紫色浆果,比方蓝莓、桑葚、葡萄;富含β-胡萝卜素的橙色食物,比方胡萝卜、南瓜。

马上更新健康观念 健康摄生也要升级换代
新观念:白色食物防癌更好
最新研讨发现,在彩虹色食物之外,人们疏忽了一种食物。试验证明,白色食物也有很好的防癌作用。如洋葱、大蒜富含硒,能起到按捺恶性肿瘤的作用,对防备胃癌、结直肠癌作用最好,但不宜吃太多,不然简略引起腹胀;菜花、卷心菜等十字花科蔬菜含硫甙类活性物质,降解后有很好的防癌、抗衰老作用,常常食用可下降胃癌、食管癌、肺癌的发病危险。
旧观念二:瘦肉是补铁最佳来历
多年来,美国权威机构一向以为,牛肉等红肉是铁元素的最佳来历。但多项研讨标明,红肉中的血红素铁或许增加患心脏病和结肠癌的危险。
新观念:“绿色铁”最健康
美国专家指出,深色绿叶蔬菜、豆类、干果等食物也是铁的优质来历,但植物中的铁人体吸收率较低,维生素C能促进铁吸收。北京军区总医院高档养分配餐师于仁文标明,西红柿富含维生素C和西红柿红素,能够将西红柿与富含铁的木耳、海带、芹菜等蔬菜一同烹调,更利于补铁。饭后吃些富含维生素C的生果也有相似作用。我国农业大学食物科学与养分工程学院副教授范志红弥补说,出于生理特点的考虑,女人经期会丢失体内一部分铁,所以最好适量吃肉补铁,一起调配蔬菜补铁。

旧观念三:避免吃加工食物
层出不穷的负面报导,让人们对加工食物望而生畏。比方,美英等国查询发现,加工食物多是“含盐大户”,不利于心脑血管健康;台湾研讨发现,加工食物中往往增加色素、防腐剂、香料等。
新观念:有些加工食物能够买
尽管加工食物有 种 种不是,但要害看你怎样挑选。美国专家指出,全麦面包、蔬菜挂面、苏打饼干等加工食物,含盐、油都不高,值得购买。北京市疾病防备操控中心养分与食物卫生所主任医师徐筠告知记者,加工食物种类丰厚,终究哪些好、哪些欠好,需求顾客经过阅览配料表和养分成分表来辨别,结合本身状况来挑选购买,总热量、脂肪含量、含盐量、含糖量等,都是常用的判别规范,比方需求操控体重的人群就要挑选总热量低的加工食物。一般来说,配料表越简略,加工工艺越简略,也相对更健康。
旧观念四:热身便是做扩展运动
从小咱们就被体育老师教训,运动前要做扩展运动,能够避免运动危害。但美国最新研讨发现,仅靠单一的扩胸、抬腿、绕手腕等扩展运动不足以防备运动危害。
新观念:热身先做全身运动
美国温斯顿塞勒姆州立大学林恩·米勒博士指出,热身时应先做全身运动,慢跑是最好的方法,还能够在原地做有节奏的单腿跳、双腿跳,待体温上升后再进行专项预备活动,比方踢足球前做深蹲起、踝关节绕环,并进行颠球、传接球操练;打篮球前活动肩关节、腰部、下肢、手腕等,并做运球、投篮操练。国家体育总局体育科学研讨所研讨员高崇玄说,热身以5~10分钟为宜,感觉身体发热、轻轻出汗、有点气喘即可。夏天身体易进入振奋状况,可削减热身时刻,冬季则相应延伸。

旧观念五:蹲着对膝盖欠好
研讨标明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,而蹲和跪是8倍。因而有专家主张,为维护膝盖最好少下蹲。
新观念:下蹲操练优点多
研讨指出,下蹲运动有以下优点:改进下肢血液循环及神经功用,改进心脑血管功用,推迟关节老化,能够防备和辅佐医治痔疮、前列腺炎、肾结石等疾病。高崇玄指出,久坐办公室的年轻人十分合适简略便利的下蹲运动,每次下蹲中止2~3秒,每次做1~2分钟即可。患有高血压、糖尿病、关节病的老年人不宜做下蹲操练,身体状况佳的老年人能够做,但要紧记:不能深蹲、下蹲速度不能太快、一次最多做10个、一天别超30个。
旧观念六:饭后马上刷牙
美国口腔医师指出,饭后10分钟内,口腔里的酸度到达顶峰,酸性物质会腐蚀牙齿外表的珐琅质,形成龋齿。因而,饭后马上刷牙,可有用下降龋齿几率。但是,这个准则也有破例的时分。
新观念:吃酸后半小时再刷
美国口腔科学会主席霍华德·甘博教授标明,吃酸性食物后,牙齿外表的牙釉质软化,此刻刷牙会损坏牙釉质。专家主张,吃了比较酸的食物后,最好先用清水漱口,待半小时后口中酸味变淡再刷牙。总归,饭后刷牙不用过于着急,饭后当即漱口也可优化口腔环境。
旧观念七:衣物都用凉水洗
用凉水洗衣物简略易行,是人们千百年来养成的习气。但是,研讨标明,凉水洗衣物不能有用铲除细菌、真菌、尘螨等危害健康的物质。

新观念:贴身衣物用热水洗
美国专家主张,袜子、内衣、浴巾、床布等贴身衣物是细菌、真菌、尘螨很多繁衍的当地,最好用45℃~66℃热水洗15~20分钟,洗后及时烘干或在太阳下暴晒,才干到达最佳灭菌作用。需求提示的是,许多人喜爱洗前浸泡衣物,但时刻不宜过长,不然会下降衣物寿数和清洁剂成效,以10~15分钟为宜。
旧观念八:一双运动鞋穿到坏
运动鞋穿戴舒适,日常活动、体育运动时都能穿,因而很多人不管上班仍是歇息都穿运动鞋,不少人习气把一双运动鞋穿到坏停止。
新观念:多买几双换着穿
在专家看来,一双运动鞋穿到坏极易形成运动危害和真菌繁衍,导致脚癣、皮炎、湿疹等疾病。卢森堡研讨发现,有几双跑步鞋的跑步者,其受伤危险下降39%。专家主张,喜爱穿运动鞋的人应至少预备两双运动鞋,每周替换一次。假如喜爱某项运动,还要增加一双专项运动鞋,比方篮球鞋、足球鞋等。此外,最好养成一回家就换拖鞋的习气,并把穿了一天的鞋放在通风处晒干。
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